sindrom-xronicheskoj-ustalosti

Приходится много работать? Часто замечаете, что устаете раньше времени? Важно не забывать об элементарных правилах, которые позволят вам продержаться «на плаву» дольше.

- Нет ничего ценнее для восстановления жизненных сил организма, чем ночной восьмичасовой сон. Если вы чувствуете упадок сил, ложитесь спать до 22 часов и вставайте на рассвете. Попробуйте соблюдать такой режим сна в течении нескольких дней. Многие утверждают, что это значительно улучшает самочувствие, возвращает бодрость, энергичность, жизнерадостность. Если восьмичасовой сон для вас недостижимая роскошь, тогда примите к сведению, что сомнологи считают самым ценным сон до полуночи. «Час сна до полуночи равен двум часам после полуночи».

загруженное- Не забывайте делать короткие паузы в работе. Если вы будете делать небольшой перерыв при первых признаках усталости, то быстро восстановите силы и сохраните на более длительный срок рабочую инерцию. Длительный перерыв, начатый в момент, когда вы уже настолько утомлены, что не можете работать не принесет такой пользы.

- Долгое монотонное занятие быстрее вызывает усталость, чем разнообразная деятельность. Поэтому меняйте занятия. Чередуйте умственный и физический труд, совмещайте разноплановую умственную деятельность. При таком подходе вы будете более продуктивны и не скоро устанете.

_580_1000_90_13431633952107682461- Наш эмоциональный настрой в гораздо большей степени вызывает усталость, нежели любые физическое нагрузки. Более всего энергетически истощают стрессы. Научитесь противостоять им. Здесь подойдут физические упражнения, дыхательная гимнастика, практикуйте правильную реакцию на негативные обстоятельства. Ищите положительный импульс в работе. Пусть вами руководит энтузиазм и сильная мотивация.

- Зрительное утомление в значительной мере способствует общему утомлению. Поэтому не забывайте делать минутную гимнастику для глаз (посмотрите вдаль, нарисуйте глазами знак бесконечности, просто закройте глаза). Даже несколько незамысловатых упражнений принесут большую пользу.

- Не пренебрегайте свежим воздухом и физическими упражнениями. Мозг наиболее чувствителен к недостатку кислорода, а физические упражнения — просто необходимость для поддержания нормального самочувствия.

- Не забывайте вовремя и качественно питаться — без источника энергии вы далеко не уедете. Даже если вы очень спешите, не пропускайте завтрак. В борьбе с усталостью вам помогут витамины группы С и В, а также микроэлементы (железо, калий, магний, цинк).

14295_4846Помните, лучше вовремя предотвратить усталость, уделяя себе немного времени и внимания на возобновление новых сил и энергии, чем бороться с ее хронической формой, когда ни энергии ни сил быстро не восстановить. Хороший отдых — залог хорошей работы, а хорошая работа — залог хорошего отдыха, в этом замкнутом круге важно соблюдать баланс.

 

Вы можете следить за ответами к этой записи через RSS.
Вы можете оставить отзыв или трекбек со своего сайта.

Отзывов пока нет